Ná Ceannaigh isteach sa Chúllach - tá an Eolaíocht ar Machnamh soiléir

Ní féidir le staidéar lochtach amháin na buntáistí a bhaineann le machnamh san ionad oibre a laghdú.

le Richard J. Davidson, PhD agus Arianna Huffington

Íomhánna Mirage C / Getty

Do gach rud tá séasúr ann. Agus do gach treocht cultúrtha tá cúlslais ann. Agus anois tá an timthriall backlash tagtha le haghaidh machnaimh. Nuair a bheidh tú teoranta do na leathanaigh stíl mhaireachtála nó sláinte, tá gach seans ann anois go léifidh tú faoi mhachnamh sa nuacht gnó, spóirt nó siamsaíochta. Agus an tseachtain seo caite, bhí nuacht ann gur bhuail an aip Calm luacháil de $ 250 milliún, i measc an rud ar a thug TechCrunch “pléascadh suime in aipeanna Mindfulness.” Mar sin níorbh aon iontas mór é nuair a chonaiceamar píosa tuairime an New York Times an tseachtain seo caite dar teideal “Hey Boss, You Don’t Want Your Employees to Meditate.”

Is í an fhadhb atá ann, ní hé an machnamh an fad is déanaí a chuirtear isteach sa mheaisín cultúrtha cad atá i gceist. Is ábhar sláinte poiblí é. Agus is í an fhadhb leis an bpíosa seo - bhuel, i ndáiríre, tá go leor ann!

Is é an t-éileamh lárnach a rinne na húdair, Kathleen D. Vohs, ollamh i Scoil Bainistíochta Carlson in Ollscoil Minnesota, agus Andrew C. Hafenbrack, ollamh cúnta i Scoil Ghnó agus Eacnamaíochta Católica-Liospóin, ná, bunaithe ar a staidéar, laghdaíonn an machnamh an spreagadh agus dá bhrí sin “d’fhéadfadh sé a bheith frith-tháirgiúil i suíomh oibre.”

Ach chun an tátal sin a bhaint amach, agus an ceannlíne cúlslais a chosaint, ceanglaíodh ar na húdair beagnach gach téarma den staidéar, agus an staidéar féin a shainiú, chomh cúng agus is féidir. “Teicníc lárnach de mhachnamh aireach,” a mhaíonn na húdair, “is ea glacadh le rudaí mar atá siad." Déanta na fírinne, is é an rud a dhéanann aireachas ná cumhacht a thabhairt duit gan freagairt go mothúchánach, go tuisceanach nó go ríogach do rudaí mar atá siad. Ní chiallaíonn glacadh le éirí as. Déantar an méid a chiallaíonn sé a achoimriú go foirfe sa phaidir serenity: “Deonaíonn Dia dom an suaimhneas glacadh leis na rudaí nach féidir liom a athrú; misneach na rudaí is féidir liom a athrú; agus eagna chun an difríocht a fhios. " Mar a scríobh Mark Williams, ollamh síceolaíochta in Oxford, “cothaíonn aireachas ár gcumas rudaí a dhéanamh agus a fhios againn go bhfuilimid á ndéanamh."

Dearbhaíonn na húdair ansin go dtugann an spreagadh “tuiscint éigin míshástachta leis an am i láthair, rud atá contrártha le cleachtadh síceolaíoch a chothaíonn comhionannas agus mothú socair.” Ach bíonn daoine spreagtha an t-am ar fad le níos mó ná míshástacht - le grá, buíochas, tírghrá, aisling le táirgí nua nó pláinéid nua. Agus an aireachas agus an spreagadh araon sainithe chomh cúng, ní mór do na húdair staidéar a chur ar bun a aimsíonn, mar a scríobhann siad, “teannas” idir an dá cheann.

Ceann de na fadhbanna is mó leis na conclúidí forleathana ná scóip an staidéir féin. Chun éifeachtaí na machnaimh a thástáil, bhí ar na húdair rannpháirtithe éisteacht le taifeadadh machnaimh aireachais 8 nó 15 nóiméad amháin ar líne. Níl a fhios againn an raibh daoine ag luí síos nó ag níochán miasa agus iad ag éisteacht. Dáiríre? Ní leor é sin beagnach chun conclúidí scuabtha den sórt sin a chosaint. Tá buntáistí na machnaimh i bhfad níos soiléire tar éis roinnt seachtainí de chleachtadh. Sin an fáth go bhfuil an oiread sin de na staidéir a chruthaigh na buntáistí sin bunaithe ar chláir ocht seachtaine nó níos faide fós.

Agus bhí na staidéir sin soiléir, gan athbhrí agus beagnach uilíoch maidir le go leor buntáistí a thaispeáint, gach ceann acu luachmhar san ionad oibre. Rinne duine againn (RJD) cuid den chéad taighde néareolaíoch tromchúiseach ar meditation agus an chéad triail rialaithe randamach ar Laghdú Strus bunaithe ar Mindfulness. Sa leabhar a scríobh Davidson le déanaí le Daniel Goleman dar teideal Altered Traits, déanann siad a mhaíomh gurb é pointe na machnaimh na hathruithe marthanacha, cosúil le tréithe a thagann le cleachtas leathnaithe. Ní thagann aon athrú marthanach ar an gcineál cleachtais aon-uaire a ndearna Hafenbrack agus Vohs staidéar air agus níor cheart é a mheascadh leis na hathruithe ón machnamh aireachais atá á dhoiciméadú ag eolaithe le blianta fada. Ina leabhar nua, bhog Goleman agus Davidson trí na ~ 6,000 alt eolaíochta ar mhachnamh agus rinne siad achoimre ar an eolaíocht is fearr sa réimse seo agus aimsíonn siad gur féidir le machnamh feidhmíocht tascanna a fheabhsú i go leor réimsí, lena n-áirítear iad siúd a dteastaíonn aird fhócasaithe orthu agus roinnt cineálacha cuimhne . Feabhsaíonn meditation rialáil mhothúchánach freisin a mbaineann buntáistí tánaisteacha léi ar go leor tascanna eile.

Fuair ​​staidéir amach freisin gur féidir le machnamh fócas a fheabhsú, strus a ísliú, rialáil mhothúchánach a fheabhsú, cabhrú linn dul ar ais chuig tasc idir lámha tar éis dúinn a bheith ag tarraingt ar aird, agus comhbhá agus cruthaitheacht a fheabhsú - na cáilíochtaí go léir atá thar a bheith tábhachtach don ionad oibre. Agus in 2016, d’fhéach athbhreithniú arna chomhscríobh ag Christopher Lyddy ag Case Western Reserve agus Darren Good ag Pepperdine ar 4,000 staidéar ar aireachas. Ba é an rud a fuair na húdair ná gur fheabhsaigh an aireachas leibhéil feidhmíochta thar raon leathan catagóirí. Agus thug siad aghaidh freisin ar cheist na spreagtha. “Féadfaidh Mindfulness tacú le saothrú spriocanna trí airíonna aireach agus spreagtha níos fearr,” a scríobhann siad. “Cé nach mbaineann an aireachas le hiarracht, níor cheart é a mheascadh le héighníomhaíocht. Go deimhin, is cosúil go bhfuil spreagadh uathrialach - is é sin, an feachtas chun gníomhaíochtaí a dhéanamh a mheastar a bheith tábhachtach, luachmhar nó taitneamhach - níos airde i measc daoine aireach. " Arsa Lyddy, “Nuair a bhíonn tú aireach, is féidir leat a bheith níos feasaí san am i láthair. . . Tá sé seo ríthábhachtach d’aon fheidhmeannach nó bainisteoir, a d’fhéadfadh, ag aon nóiméad áirithe, a bheith faoi bhagairt le fadhbanna éagsúla a éilíonn cinntí faoi strus. "

Agus sin an fáth go bhfuil an oiread sin cuideachtaí ag baint leasa as an uirlis chumhachtach seo. Ag Aetna, creidtear clár machnaimh d’fhostaithe a thairgeann an POF Mark Bertolini, é féin mar chleachtóir, as táirgiúlacht a fheabhsú 62 nóiméad in aghaidh an fhostaí in aghaidh na seachtaine, a luachálann Aetna ag $ 3,000 in aghaidh an fhostaí in aghaidh na bliana. Sin é an fáth go spreagann bunaitheoir Bridgewater Associates Ray Dalio an cleachtas i measc a chuid fostaithe. "Is é an bronntanas is mó a d'fhéadfainn a thabhairt do dhuine ar bith," a deir sé, "cruthaíonn sé comhionannas, cruthaitheacht agus síocháin." Measann sé freisin gurb é an machnamh an “chúis aonair is tábhachtaí” lena rath féin ag tógáil an chiste fálaithe is mó ar domhan. Sin an fáth ar chuir bunaitheoir Salesforce Marc Benioff seomraí machnaimh ar fud oifigí nua na cuideachta. Sin é an fáth go mbraitheann Peter Cooper, bunaitheoir Cooper Investors, ar an gcleachtas lena chinnteoireacht. “Le bheith i d’infheisteoir ní mór méideanna móra faisnéise a dhriogadh i gcúpla léargas ábhartha,” a deir sé, “Chabhraigh meditation liom faisnéis spéisiúil ach neamhriachtanach a scriosadh agus díriú ar an gcúpla rud a dhéanann difríocht d’fheidhmíocht infheistíochta fadtéarmach.”

- Foilsithe ar 25 Meitheamh, 2018